大家好，今天本篇文章就來給大家分享如何解秋困，以及如何緩解秋困對應的知識和見解，內容偏長，大家要耐心看完哦，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

秋季容易犯困，多吃哪四種食物可以有效緩解？

引言：人們常說春困，秋乏，夏打盹兒。即使在秋季，睡眠得到保證，但仍然會感覺到身心俱疲，總想睡覺。沒有充沛的精力去面對工作和生活，所以今天小編想分享的話題就是，秋季容易犯困，多吃哪4種食物可以有效緩解。

一、為什么秋季容易犯困？

人們在秋季總是容易犯困，主要是因為夏季的時候人體大量排汗，造成了身體內的水鹽失調，腸胃功能減弱。導致心血管系統的負荷過重，消耗太多的氣血，以及體力，當人體的能量透支后。轉入秋季，人體的機能就需要一定的修整，水鹽代謝也會逐漸平衡，心血管的負荷也會得到緩解，所以人體產生秋困是正常的生理反應。

二、秋季容易犯困，多吃哪4種食物可以有效緩解。

可以多吃橘子，橘子是秋季的應季水果，不僅美味爽口，而且能夠補充人體所需要的營養。橘子中含有豐富的維生素C以及抗氧化物，能夠及時的補充能量，幫助提高記憶力，幫助大腦抵抗疾病的侵襲。并且橘子還能夠降血脂，抗動脈硬化，能夠預防心血管類的疾病?？梢远喑运{莓，因為藍莓能夠為人體提供糖分，并且含有高纖維，能夠降低人體內的膽固醇，促進消化，促進腦部發育，延緩衰老，緩解記憶衰退。并且藍莓中還含有花青素，對于視網膜的發育也有促進作用，能夠強化視力，防止眼部疲勞。多吃蘿卜，因為當人們不規律的飲食或者暴飲暴食的情況下，非常容易出現營養不良的情況，在這種情況下，可以多吃蘿卜。蘿卜能夠促進腸胃蠕動，提高食欲，并且蘿卜中還含有大量的膳食纖維，促進食物消化，緩解疲勞。還可以多吃香蕉，因為香蕉中含有大量的生物堿，能夠改善情緒，讓精神變得興奮，并且糖分能帶給人們一定的滿足感，會刺激大腦分泌血清素，提高大腦的興奮度。

教你4招輕松緩解秋天總犯困，總是沒精神狀態

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感覺一年四季，犯困成為了人們的常態，好不容易熬過炎熱的夏天，卻感覺涼爽的秋天反而更容易犯困。

盡管睡眠時間已經夠充足了，白天仍是哈欠連天、昏昏欲睡，整個人顯得倦怠無力。出現以上癥狀的朋友，要多加注意了！因為你被它纏上了！

它是一個產自于秋季，來無影去無蹤的病癥，它的到來給人們帶來了疲憊、困倦和導致人們精神不佳問題，它就是人們口中的“秋困”。

秋困，又名秋乏，產自于秋季，可引起人們疲憊、困倦等問題。

引起秋困原因

從中醫的角度來看，秋困是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。

在秋季,氣血、津液供應不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現易疲勞、口干舌燥、睡眠質量差等癥狀。

從西醫的角度來看，在夏季人體氣血耗散較多，而脾胃虛弱的人，由于氣血運化不足，不能及時補給，人體陽氣就會受到削弱。這時就會容易出現倦怠、乏力、昏昏欲睡的表現。

在秋季中，人的集體進入了生理性的調整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，因而人體自然會產生秋困的生理反應。

秋困癥狀小測試

秋困是一個較為普遍的現象，其實也是人體自我修復的一種方式，但并不是所有的人都會出現秋困。

下面是秋困癥狀小測試，如果以下癥狀，有2條以上出現在你身上，你很可能被“秋困”困擾，如果超過一半，一定是秋困的癥狀！

1、清晨不想從夢中醒來，身體被床所綁架；

2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩；

3、開始一天的生活工作，卻總是感覺身體疲憊，不愿多動作，甚至懶得說話；

4、脾氣見長，心情還總是有點抑郁；

5、午飯過后嚴重犯困，只想躺著休息；

6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有時還伴有頭痛。

解乏妙招

1、保證充足的睡眠

秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，各個器官進入休息狀態。

此外，中午也可適當休息給身體充充電，小睡10~30分鐘，也利于化解困頓情緒。

每天最好保證7~8個小時的睡眠，但是若每天睡的時間太久，反而會適得其反，過度的睡眠會讓人感到疲倦。

2、曬太陽

在西醫角度中，充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而，當秋季來臨，陽光的照射不像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。

所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。尤其對于學生和辦公室一族來說，應該到戶外活動活動，呼吸新鮮空氣。

3、飲食清淡

盡量少吃或不吃辛辣食物和燒烤，平時可以食用紫甘藍、芹菜、油麥菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外，還可以多吃魚類，補充ω-3脂肪酸，適度補充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合癥。

中醫認為“胃不和，則臥不安”，脾胃虛弱的人，在飲食上要清淡飲食，不要暴飲暴食，尤其是晚上，不能過飽。因此脾胃虛弱的人，晚飯不宜太飽太過油膩。

4、室內養些植物

秋季的困乏與人體缺氧有一定的關系，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，可緩解秋困現象。

比如盆栽吊蘭、文竹等綠色植物，它們的氣味清香，還可以調節室內空氣，增加氧含量。

解乏食譜

對于秋困，我們除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外，還要注意膳食 養生 ，多吃些防止疲倦的食物。在這里，膳食君給大家安利兩個美味 養生 的食譜~

食

譜

蓮子百合瘦肉湯

蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，枸杞子適量，蓮子，百合洗凈加水適量，約煮半小時，豬瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小團，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，調味。

作用：蓮子善于補五臟不足，通利十二經脈氣血；百合潤肺止咳，寧心安神；豬肉滋陰，潤燥；此湯既能緩解秋燥，又可以補充能量，解決秋乏。

食

譜

山藥排骨湯

山藥1-2根，排骨500克、胡蘿卜1-2根、枸杞適量。山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切小塊，排骨切好焯水，撈出；將山藥、胡蘿卜、排骨一起放到鍋里，加水，大火煮開，放枸杞子再用小火煮至排骨熟軟，調味。

作用：山藥既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋腎益精，強健機體；排骨提供優質蛋白質、脂肪與鈣質，為機體增加能量，補而不燥。

秋困只是人體進入秋天的一種自我修復模式，是一種普遍的生理現象。若你想徹底擺脫秋困，那就少玩手機、早點睡覺、定時定量運動、飲食清淡。

這些條件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜寫稿的我是做不到的（手動狗頭）。

有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕過了一天。膳食君在微博上看見有網友為了阻止自己犯困，打起精神，喝著薄荷味的咖啡，買了風油精涂太陽穴……

部分資料來源于網絡

秋乏嗜睡好厲害，怎么破？

我們大家都有這么一個體會，就是在秋季的時候特別容易犯困。出現這種癥狀的原因是比較多的，在秋季的時候是我們身體的休整期，所以在秋季的時候身體各項機能就會進去一定的休整期，身體新陳代謝速度也會大大的降低，所以很容易出現秋困的癥狀。一旦出現這個癥狀我們也不需要太擔心，通過一些方法就可以輕松的解決。

秋季容易犯困怎么解決？

1、多喝水

在秋季的時候，天氣比較干燥，所以我們很容易出現缺水的情況，一旦出現缺水的情況就會導致血壓大幅度降低，時間長了就容易引起身體疲勞的情況。在秋季的時候注意補水是非常重要的，每天至少要喝八杯水以上，建議總量不要超過兩千毫升。多喝水可以促進身體的血液循環，并且有比較不錯的補充體力的效果。

2、喝黨參茶

秋季的時候很容易出現氣血虛弱的情況，所以很多平時身體勞累、精神壓力比較大的人就容易出現犯困的情況。有些情況比較嚴重的朋友還容易出現感冒發燒等一系列癥狀，這時候可以喝一些黨參茶，黨參茶可以強身健體，經常喝一些還可以很好的補充氣血，對身體健康的好處是比較多的。

3、伸懶腰

科學研究證明，經常伸伸懶腰對緩解秋困的好處是比較多的，這樣可以舒展我們的腰肢，胸腔的器官對心臟會產生一定的壓力，很好的促進心臟血液循環，進而促進整個身體的血液循環，有效解決秋季犯困的情況。

4、保持饑餓感

在秋季的時候，建議不要總是吃的太飽，盡量保持一定的饑餓感，這樣可以促進胃部消化系統，對胃部運動有很好的促進效果。但是早上的時候盡量不要太餓，太餓的話很容易出現低血糖等一系列的癥狀，對身體健康的影響是比較大的。

5、經常梳頭

在秋季的時候，建議經常犯困的朋友經常梳頭，梳頭可以很好的促進頭皮的血液循環，讓大腦處于一個放松的狀態。

一到秋天就困乏不是病，元氣滿滿有妙招，看看最適合你的是哪個？

俗話講“春困秋乏夏打盹”，進入秋天以后，隨著天氣逐漸轉涼，許多人經常困倦乏力，提不起精神，每天都昏昏欲睡，為什么秋高氣爽的金秋時節，會出現疲倦的現象呢？這是因為人體在夏季大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重。消耗了太多的氣血、體力和津液，人體能量消耗透支。進入秋季后，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生“秋困”的生理反應。

雖然是我們的自然生理反應，但是會影響到正常的工作和學習，因此有些人會采用一些方法克服秋困，但是方法不當也可能會引起身體不適，所以應對秋困還需要正確的方法，丫頭為大家整理了幾種方法緩解秋乏，趕緊來試試！

盡量少吃或者不吃辛辣、油膩的食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。多吃水果蔬菜，清淡類的食物，因為水果蔬菜可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

每天早晨、晚上，或者工作學習的空隙給頭部做個簡單的按摩，經常按摩可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。 方法：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次。

睡眠不足會引起秋乏，盡量養成早睡早起的好習慣，不要熬夜，晚上盡量在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，每天中午小睡10—30分鐘也利于化解困頓情緒。

每天適當的運動可以活動關節，舒展四肢，有效的改善身體機能，讓大腦的氧氣變得充足，運動時間盡量選擇早上或者晚上，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。比如慢跑、瑜伽、等簡單運動方式，這樣有助于促進血液循環、使大腦興奮起來，解除秋乏。

下面丫頭就和大家分享3個緩解困倦疲乏的瑜伽動作。只需每天花費十幾分鐘，就能讓我們調節身心，神清氣爽，充滿活力。

雙腿并攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側，感受后背的拉伸，保持20—30秒。

在瑜伽墊上，屈膝讓小腿著地，膝蓋打開與肩同寬，腳心朝天，大腿及軀干呈直線，與地面呈九十度，雙手放在雙腳的腳掌上，挺直腰背，頭自然后仰。

站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助。